[...] + oliwa z oliwek 4. Posiłek 100/150g piersi z kurczaka + zupa RESZTA POSIŁKÓW BEZ ZMIAN Pytania: 1. 2 razy w tygodniu chodzę również na basen. Bezpośrednio po basenie jem banana i ok 30min/1h 50g ryżu, 200g kuraka, oliwa z oliwek LUB kiedy musze wrócić po basenie na jedną lekcję: bezpośrednio po basenie banan, po 30 min 200g kuraka (w drodze [...]
[...] ,w sezonie wiosna-lato około godziny jazda na rowerze (4-5 razy w tygodniu), w domu rzadko coś poćwicze na miesnie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt, czasami owsianke, banan Co lubisz jeść na obiad : wszelkie salatki, kurczaka, makaron, Co jako przekąskę : banan lub inne cytrusy, jogurt Co jako deser : koktajl truskawkowy , uwielbiam też [...]
[...] fbw 5x5 chciał bym jeszcze coś dorzucić kcal. I nie wiem czy jakoś nie połączyć posiłków. DNT: I placuszki owsiane z kuchnia sfd : 70g owsianych, 2 całe i 3 białka jaj 1 banan 50g rodzynek 80g nasion słonecznika II pierś kasza/ryż 100g oliwa 10g 50g rodzynek III pierś kasza/ryż 100g oliwa 10g IV pierś kasza/ryż 100g oliwa 15g V pierś [...]
W sumie nigdy diety nie stosowałem, wiec dopiero zaczałem a o niej czytac. śniadanie białko tłuszcze węgle str. kalorie Jaja kurze 180g (3jaja) 20 15 1 218 Mąka pszenna, typ 500 50g 5 1 36 171 Mleko 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 47 Orzechy laskowe 50g 8 [...]
Gdy zacząłem stosować IF z 3 treningami w tygodniu w czasie roku akademickiego to jakoś ta redukcja szła przez miesiąc. Centymetry stały a estetyka się poprawiła. W obecnym momencie pracuje fizycznie. Co prawda z pracy nie wychodzę na kolanach ale idzie tam trochę tętno podnieść ;) Trening i okna zmieniają mi się co tydzień (z powodu pracy) 1 [...]
[...] kury 150g -warzywa IV Posiłek: -Serek wiejski 200g -dwie kromki chleba razowego V Posiłek: -Ryż biały 50g -Pierś z kury 120g -warzywa VI Posiłek: -Odżywka typu gainer 75 g -banan VII Posiłek: -Odżywka białkowa 40g -orzechy włoskie 40g Mam jeszcze masło orzechowe, kiedy najlepiej łykać i ile gram? Co sądzicie, coś do poprawki? Daję jeszcze carbo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forumowiczów :) Mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Moja waga to 76 kg a wzrost to 188 cm. Zaczynam trening na masę bo najpierw muszę nabrać masy mięśniowej. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących: plany treningowego na masę, diety na masę rozgrzewki itp. I na ich podstawie stworzyłem mój plan działań. Stworzyłem plan treningowy [...]
[...] pestki dyni i olej jako jeden posiłek (rozłożony oczywiście na kilka mniejszych). Twaróg, płatki owsiane, wiórki kokosowe (zamienne z rzadziej uzywanymi orzechami włoskimi), banan jako szejk na śniadanie, dla mnie najlepsza forma śniadania i najlepiej sie po niej czuję. Miód, jogurt naturalny i daktyle jako deser do kawy, bardzo polecam od siebie [...]
[...] naturalnego, 2 kanapki z przysmakiem wołowym, pomidorem i sałatą, szklanka herbaty lub kawy bez cukru , 2 śniadanie:2 kanapki z szynką i z żółtym serem, papryką i ogórkiem , banan , Obiad:plaster szynki pieczonej, ziemniaki(kilka mniejszych nie za dużo oczywiście) , marchewka z groszkiem , surówka z selera , Kolacja:kubeczek jogurtu owocowego [...]
Witam po raz kolejny . Tym razem wszystko uporządkowane + zdjęcia i wymiary.Zależy mi na wypowiedzi SPECJALISTÓW. Ok zaczynamy : Moja zabawa z siłownia zaczęła się w lipcu nie stosowałem żadnego planu ,uczyłem się techniki i wgl wszystkiego. NIE STOSOWAŁEM ZADNEJ DIETY (wcinalem po kazdym treningu fast fooda typu hot dog czy kabap :))Chodziłem na [...]
[...] Rosół, ogórkowa lub pomidorowa 13.00- 14.00 Drugie Danie Obiadu ( Przeważnie 2 , 3 ziemniaki, kotlet schabowy, mielony , spegethii,) 16.00- 17.00 Mały posiłek jak banan 20.00- 21.00 Kolacja Kanapki lub platki na meku (ostatnio twróg hudy z chlebem) Mam troche brzucha ale tylko w dolnej partii moim problemem jest lipomasta i chcem [...]
Witam ulozylem sobie diete na mase moje zapotrzebowanie dziennie wyglada tak: Ilość białka 158 Ilość węglowodanów 474 Ilość tłuszczu 103 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500 Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy [...]
[...] mniej jednak zacznę od początku. Wiek: 22 Wzrost: 178 cm Waga: aktualnie 93 KG Dieta, tutaj trochę kuleje no ale... 1. Shake (codziennie) Płatki owsiane (pół szklanki), 1 banan, 2 szklanki wody. Czasami dodam też łyżkę stołową błonnika. piję go głównie osłonowo zanim łyknę witaminki. 2. Dwie kanapki z razowego chlebka z jakąś wędlinką i [...]
[...] lub 4-5 jaj (całych) Chleb pełnoziarnisty ew. ziemniaki, jeśli ich nie będzie to warzywa IV posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka Tudzież znowu chleb pełnoziarnisty lub banan ===Trening=== V posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka lub jaja 4-5 Kochany chlebek pełnoziarnisty lub banan VI posiłek (przed snem) (około) Twaróg poł tłusty, 100g? [...]
[...] wakacje itp... ) Teraz stosuję taką dietę, że jem śniadanie, 2 godz po śniadaniu jakiś posiłek, obiad, przed treningiem 1,5-2 godz ryz lub makaron, po treningu makaron jajka banan owoce itp. i na koncy kolacje i przed spaniem jakies owoce. Według moich obliczeń zaspokajam swoje dzienne zapotrzebowanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 [...]
[...] jest zbudowac wymarzona sylwetke ale tym razem dam z siebie wszystko zyby za rok bylo widac znaczaca zmiane... Dieta 1.shejk platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,odzywka bialkowa 2.4 kanpaki z pieczywa ciemnego z bialym serem,jajkiem lub tunczykiem itp. wszystko zamiennie oraz warzywa 3.ciemny makaron lub ryz paraboliczny z [...]